Pasti ada aja hal-hal dadakan yang membuat kita cemas tiba-tiba dikala suasana sedang adem-ademnya. Cemas tiba-tiba memang membuat hati dan pikiran menjadi kacau. Sering dipertemukan dengan perasaan yang sulit dikendalikan dan mengganggu ini? Kebiasaan dan cara alami meredakan cemas ini dapat dijadikan rutinitas setiap hari agar hidup lebih rileks dan tenang;
1. Sarapan dengan Makanan yang Mengandung Banyak Protein
Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat membuat kita cepat kenyang sekaligus cepat mengantuk. Seperti misalnya saat terlalu banyak mengkonsumsi nasi putih yang ternyata kandungan nutrisinya secara cepat dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.
Berbeda saat kita mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein. Nutrisi makanan yang mengandung protein dapat membantu mengontrol kadar gula dalam darah tetap terjaga. Tentu kadar gula yang tetap terkontrol dan terjaga membantu kita menjadi rileks dan tetap tenang.
Untuk mengawalinya, kita dapat mengganti sarapan dengan menu kaya protein seperti telur rebus, tahu, tempe, tuna, dan oatmeal. Tak cukup sampai disitu saja, kita juga bisa mengganti camilan yang lebih sehat dan kaya akan protein seperti kacang edamame dan almond.
2. Olahraga Rutin Dapat Membantu Menumpahkan Kecemasanmu
Rasa cemas tiba-tiba yang hanya ditahan-tahan tentu suatu saat akan meledak. Tumpahkan segala reaksi emosi dengan berolahraga. Selain dapat menumpahkan rasa cemas dengan sehat, tubuh menjadi lebih bugar. Jangan sampai rasa cemas yang berlebihan justru menjadi penghambat bagi diri sendiri.
Jika bosan dengan olahraga yang gitu-gitu aja, cobain nih unsur olahraga yang menyenangkan. Seperti skipping misalnya. Tak ketinggalan olahraga yang tidak membebankan untukmu, bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
3. Istirahatkan Jiwa dan Raga dengan Kualitas Tidur yang Baik
Hal-hal yang terjadi hari ini tidak sedikit yang mengganggu pikiran. Akhirnya kita sering tidur larut malam akhir-akhir ini. Sebab, kita terlalu memikirkan hal-hal yang seharusnya tidak dipikirkan yang hanya membuat cemas.
Minyak esensial untuk aromaterapi di kamarmu bisa jadi ide yang bagus untuk merilekskan pikiran dan membuat hati adem karena gelisah. Mau yang aromanya enak dan gak terlalu menyengat, seperti aromaterapi lavender dan kopi yang banyak dicari.
4. Terapi Herbal
Di lingkungan sekitar kita, ternyata banyak tanaman dan produk herbal yang memberikan efek rileks untuk mengurangi kecemasan. Misalnya saja teh chamomile dengan aroma dan rasa uniknya yang efeknya membuat hati sedikit lebih kalem. Tak jarang, banyak orang yang menjadikan acara minum teh saat sore hari menjadi kebiasaan rutin di rumah.
5. Meditasi
Percaya gak, hanya membutuhkan waktu satu menit saja, kita bisa membangun kebiasaan baik untuk mengurangi kecemasan. Salah satunya dengan teknik pernafasan inhale dan exhale yang sudah kita kenal selama ini. Sekarang, saatnya kita coba untuk menarik nafas dalam-dalam, dan hembuskan perlahan.
6. Membuat Karya Seni
Mengekspresikan kecemasanmu melalui karya seni tentu membuat pikiran dan hati menjadi lega. Bisa dengan menggambar, membuat ilustrasi dan coret-coretan sederhana, hingga mewarnai untuk orang dewasa yang hype belakangan ini. Buku mewarnai karya Johanna Basford punya banyak desain uniknya.
7. Tambahan Probiotics
Suplemen makanan seperti probiotics tidak hanya baik untuk kesehatan kulit saja, tetapi juga membantu lancarnya sistem pencernaan yang terganggu akibat kecemasan salah satunya. Jika sering sakit perut dan pencernaan terganggu tiba-tiba karena cemas, boleh nih menambahkan suplemen makanan mengandung pribiotics untuk konsumsi rutin.
Cemas tiba-tiba? Gak perlu khawatir lagi, deh. Yuk, menjadi pribadi yang lebih tenang dengan membangun kebiasaan rutin baik ini.
