Pola Makan Gak Teratur Bikin Gejala Kurang Serat Muncul? Atasi Dengan Mengkonsumsi 7 Makanan Ini Yuk

Serat merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita. Saat kekurangan serat, gejala-gejala seperti tubuh terasa lemas, sering merasa lapar, dan sulit buang air besar mudah sekali muncul. Pernah merasakan atau sedang mengalaminya, girls? Nah, satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan membiasakan diri mengkonsumsi makanan-makanan berserat. Ada 7 makanan alami berserat tinggi yang bisa kamu konsumsi. Yuk, cek daftarnya berikut ini:

1. Brokoli yang juga kaya dengan antioksidan

via pixabay.com

Sayuran yang berbentuk mirip seperti bunga ini merupakan salah satu sayuran yang memiliki serat tinggi. Kurang lebih dalam 50 gramnya terdapat 1,3 gram serat. Dengan mengkonsumsinya, sistem pencernaanmu pun akan lancar. Kandungan vitamin B, vitamin C, vitamin K, zat besi, dan antioksidan tinggi terdapat juga dalam sayuran hijau ini. Yakin mau melewatkan manfaatnya?

2. Beras merah, mengenyangkan sekaligus menjaga kesehatanmu

via pixabay.com

Meski nasi putih lebih populer sebagai makanan pokok sehari-hari, tapi dari segi serat dan vitaminnya, masih kalah dari beras merah. Selain serat, di dalam nasi merah juga terkandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin B6, niacin, thiamen, magnesium, dan fosfor. Dengan kalori yang sedikit, beras merah juga bisa menjadi menu efektif untuk kamu yang sedang menjalankan program diet.

3. Ubi jalar yang juga memberikan manfaat untuk kesehatan kulit

via pixabay.com

Makanan yang sering direbus atau dijadikan sebagai salah satu bahan kolak ini, memiliki rasa manis dan tekstur yang lembut. Ubi jalar kaya dengan serat, vitamin B6, mangan, kalium, beta karoten, dan antioksidan. Ada berbagai warna ubi jalar, dari mulai putih, orange, hingga ungu. Jika warnanya ini semakin pekat, maka kandungan zat antioksidan yang akan menjaga kekebalan tubuhmu pun akan semakin tinggi. Selain untuk pencernaan, mengkonsumsi ubi juga bisa memberikan manfaat pada kecantikan kulitmu, lho.

4. Buncis, sayuran renyah dengan serat tinggi

via pexels.com

Sayuran yang terasa renyah dan biasa dibuat sebagai tumisan, campuran sop, atau dijadikan lalap rebus ini memiliki serat yang tinggi sekitar 2,7 gram. Selain itu, buncis juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga dapat membantu menjaga berat badanmu tetap stabil.

5. Apel yang dikonsumsi bersama kulitnya

via pixabay.com

Apel merupakan salah satu jenis buah yang kaya dengan serat. Tapi, jika kamu ingin mendapatkan manfaat maksimalnya, konsumsi apel bersama dengan kulitnya. Dalam satu buah apel, terdapat sekitar 4 gram serat. Selain serat, buah ini juga kaya dengan karoten yang bermanfaat baik untuk tubuhmu.

6. Almond, kacang-kacangan yang tak hanya terasa lezat

via pixabay.com

Jika kamu suka mengkonsumsi cokelat batangan, mungkin kamu sudah tak asing dengan jenis kacang-kacangan yang satu ini. Dalam satu ons-nya kurang lebih mengandung serat 3,5 gram. Tapi, sebaiknya konsumsi kacang ini secara terpisah dari snack manis, seperti cokelat jika ingin berat badanmu tetap stabil.

7. Biji Chia yang nikmat dicampur dalam minuman

via pixabay.com

Makanan yang berasal dari tanaman Salvia Hispanica L ini sudah banyak dikonsumsi oleh orang Indonesia. Selain serat, terdapat karbohidrat, protein, vitamin, dan lemak omega 3 serta 6 di dalamnya. Bisa dibilang, meskipun berukuran kecil, tapi makanan ini kaya dengan nutrisi dan mineral. Untuk mengkonsumsinya, biasanya biji chia dicampurkan dalam minuman, seperti jus, lemon, atau air kelapa. Jangan mengkonsumsinya dalam bentuk kering, ya.

Dari ke-7 makanan di atas, adakah yang menjadi favoritmu? Yuk dapatkan manfaat untuk kebaikan tubuhmu dengan mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi.

Athiah D Amida

She loves to express herself through writing and art

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Best Rimma.co Content Delivered to your Inbox
Rimma.co

Sebuah komunitas untuk kamu yang ingin meniti karir, mengelola keuangan, hingga mencintai diri sendiri.

Follow Us: