Apakah kamu suka melakukan stretching? Latihan tubuh berupa peregangan ini bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, melancarkan sirkulasi darah, mengurangi rasa nyeri, dan mencegah cedera. Oleh karena itu, sebelum berolahraga, saat bangun tidur, atau duduk lama di depan komputer, kita dianjurkan melakukan stretching lebih dulu. Tertarik untuk mencobanya? Yuk, cek 7 exercise-nya yang mudah berikut ini.
1. Pose happy baby yang mudah dilakukan oleh pemula
Sesuai dengan namanya, latihan peregangan yang satu ini posenya seperti bayi yang sedang bermain dengan hati yang riang. Latihan yang sering dimasukkan dalam latihan yoga dan pilates ini, sangat mudah dilakukan oleh siapa saja. Kamu hanya perlu berbaring dengan posisi datar, tekukkan kedua kakimu dalam posisi melebar dan tahan menggunakan tangan. Pertahankan posisi ini hingga 5 tarikan nafas.
2. Squat dengan posisi kaki yang lebih melebar
Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dalam posisi kaki yang melebar melebihi pinggul. Kemudian tekuk lututmu hingga posisi pinggul dan paha dalam satu garis lurus. Tempatkan tangan ke arah depan sejajar dengan bagian dadamu. Dalam 5 tarikan nafas yang dalam, perlahan-lahan turunkan tanganmu ke arah lantai. Setelah itu, kembali ke posisi berdiri semula.
[su_box title=”Editor’s Pick:”]
- Cukup di Atas Kasur, Perut Bisa Lebih Rata dengan 7 Gerakan Simpel Ini
- Bebas Macet Plus Lebih Fresh di Kantor , Ini 5 Hal yang Harus Dipersiapkan Buat Lari Pagi Sambil Berangkat Ngantor
- 5 Gerakan Ini Bisa Menguji Seberapa Sehatnya Tubuhmu. Ada Berapa yang Kamu Bisa?
- Kebiasaan Duduk Terlalu Lama Bikin Tubuh Jadi Gak Sehat, Intip 4 Cara Gampang Ini Buat Menyiasatinya
[/su_box]
3. Pose kupu-kupu yang membuat rileks
Duduk dalam posisi lulut menekuk, rapatkan kedua telapak kaki dengan kedua tangan. Kemudian gunakan otot kakimu untuk menekan lutut ke bawah lantai. Saat melakukan gerakan ini, rilekskan bahu dan jagalah tulang punggung tetap lurus. Lakukan gerakan ini hingga 5 kali tarikan nafas.
4. Pose open lizard yang sekaligus mengencangkan bokong
Latihan yang bisa sekaligus mengencangkan bagian bokong ini mungkin memang sedikit sulit untuk dilakukan pemula, tapi jika sudah terbiasa melakukan peregangan, lama kelamaan tubuhmu akan lentur dengan sendirinya. Cara melakukannya, posisikan lutut kananmu menekuk ke arah depan, sementara kaki sebelah kirimu diluruskan ke arah belakang dalam posisi menyentuh lantai. Tempatkan kedua tanganmu dalam posisi lurus dan tahan selama hitungan 5 nafas. Setalah itu, ulangi untuk bagian kaki sebaliknya.
5. Pose pigeon yang juga membantu memperbaiki postur tubuh
Pose pigeon ini adalah pose dasar dalam yoga. Cara untuk melakukannya, tekuk lutut kananmu dan luruskan kaki kirimu ke arah belakang. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian busungkan tubuhmu ke depan mendekat ke lutut yang ditekuk. Setelah itu, perlahan-lahan tempatkan tanganmu di dekat kaki yang ditekuk. Lakukan gerakan ini dalam 5 tarikan nafas. Lakukan juga pada kaki sebaliknya.
6. Pose menekuk kepala hingga ke bagian lutut
via satyaliveyoga.com.au
Untuk melakukan latihan peregangan ini, duduk dalam posisi kaki lurus. Lalu, tekuk kaki kananmu menghadap ke arah paha bagian dalam, sementara kaki kirimu tetap lurus. Perlahan-lahan sambil membungkuk dekatkan kedua tanganmu hingga menyentuh telapak kaki seperti yang terlihat pada gambar. Jika terasa sulit, cukup dekatkan tanganmu ke arah bagian tulang kering. Pertahankan posisi ini selama 5 tarikan nafas.
7. Split dalam posisi kaki yang lurus 180 derajat
Posisi ini memang dianjurkan untuk kamu yang sudah bisa melakukan split. Tempatkan tanganmu lurus ke arah lantai dan jauhkan kakimu sejauh yang kamu bisa. Pastikan kakimu ini tetap dalam posisi lurus. Jika kamu sudah benar-benar fleksibel, rendahkan tanganmu hingga sejajar dengan bahumu seperti yang terlihat pada gambar. Setelah itu, posisikan kakimu mendekat seperti semula dan perlahan-lahan berdiri.
Jika kamu masih pemula, kamu bisa mencoba lebih dulu peregangan dasar seperti pose happy baby untuk membuat tubuhmu lebih fleksibel. Selamat mencoba dan semangat, girls. =)
