Di Tengah Padatnya Aktivitas, 6 Olahraga Sederhana Ini Bisa Dilaksanakan Setiap Hari

Bagi kamu yang sibuk dan memiliki segudang aktivitas,mungkin olahraga menjadi hal yang tidak kamu prioritaskan karena tidak adanya waktu untuk melakukan hal tersebut. Padahal olahraga begitu penting untuk membuat badan bugar dan menunjang kesehatan jangka panjang lho, girls. Oleh sebab itu sesibuk apapun kamu, sangat baik apabila aktivitas yang satu ini tetap kamu lakukan, karena pada akhirnya hal itu akan berdampak pada kondisi badanmu juga.

Lalu, kira-kira bagaimana ya cara berolahraga di tengah padatnya aktivitas? Tenang saja, girls! Meskipun sibuk, sebenarnya kamu tetap bisa kok menjaga kebugaran tubuh. Berikut merupakan olahraga-olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan sambil beraktivitas:

1. Biasakan Jalan, atau Lari

Jalan atau lari bisa menjadi pilihan tepat bagi kamu yang mau berolahraga sambil menghirup udara segar di pagi hari. Jika setiap hari kerja waktunya terlalu sempit untuk sekadar lari mengelilingi kompleks rumah, kamu bisa melakukan olahraga sederhana ini rutin pada saat weekend. Dengan membiasakan jalan atau lari, kamu bisa memperkuat tulang sekaligus menjaga tekanan darah.

2. Lakukan Jumping Jacks Setiap Pagi

Jumping jacks bisa kamu lakukan dengan posisi awal berdiri tegak, kemudian loncat dengan membuka-tutup tangan dan kaki bersamaan. Lakukan hal ini selama 5-10 menit di pagi hari sebelum kamu berangkat kerja. Jika dilakukan secara benar dan rutin, jumping jacks dapat menjaga kesehatan jantung dan juga mengencangkan otot-otot pada tubuh. Wah, harus mulai dibiasakan nih, girls!

3. Rutin Melakukan Leg Squats

Dalam melakukan leg squats ini bagian tubuh yang terlibat bukan hanya kaki saja, tetapi pinggul dan lutut pun juga. Caranya: pertama berdiri dengan posisi kaki agak sedikit maju dari pinggul, lengan di depan, kemudian gerakkan badan sebagaimana kamu ingin duduk, secara perlahan turunkan badanmu hingga membentuk persis sudut 90 derajat (boleh lebih rendah lagi jika kamu mau). Kemudian ulangi lagi gerakkannya dari awal. Leg squats bisa membantumu menjaga keseimbangan lutut dan mengencangkan betis, lho! Jika sudah terbiasa, leg squats ini sebenarnya bisa kamu lakukan sambil menonton TV atau aktivitas lain. Cocok untuk kamu yang suka memanfaatkan waktu semaksimal mungkin!

4. Naik Turun Anak Tangga

Gak ketinggalan, anak tangga pun bisa menjadi sarana untukmu berolahraga. Dari mulai tangga di lingkungan rumah ataupun kantor. Manfaat yang didapat pun banyak lho, girls! Kamu bisa mengencangkan otot, melatih pernapasan, hingga menguatkan tulang! Selain itu, penuhi juga asupan nutrisi untuk kekuatan tulang dengan Anlene agar tubuh terus bugar dan #TetapBisa menjalankan semua aktivitas.

5. Manfaatkan Meja untuk Melakukan Standing Push-Up

Sedang menyiapkan makanan di dapur? Baru saja menyelesaikan pekerjaan? Meja di depanmu bisa digunakan untuk standing push-up, girls! Posisikan tubuh sedikit jauh dan taruh tangan di atas meja. Kemudian dengan berdiri lakukan gerakan seperti push-up pada umumnya. Hal ini bisa menguatkan otot tanganmu.

6. Lakukan Half-Bridge

Untuk memanfaatkan waktu, saat pagi hari di atas tempat tidur kamu bisa melakukan half-bridge. Caranya mudah kok, girls! Baringkan tubuh terlentang dengan lengan di samping. Lalu tekuk lututmu namun pastikan betis tetap lurus dan telapak kaki menghadap bawah. Kemudian angkat pinggul hingga lurus dengan bahu. Tahan selama 3 detik dan turunkan pinggul secara perlahan. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali.

Walaupun sibuk, beberapa olahraga sederhana di atas bisa kamu terapkan agar tubuh selalu bugar untuk menjalankan rutinitasmu. Sebab untuk menunjang aktivitas, tentunya kesehatan tulang, sendi dan ototmu sangat diperlukan. Apalagi demi kesehatan jangka panjang yang pastinya akan membuatmu #TetapBisa melakukan aktivitas favorit di masa yang akan datang. Coba simak video Titi Rajo Bintang di bawah ini untuk membuatmu tahu bahwa kesehatan patut dijaga dari sekarang:

Anlene MoveMax bersama Titi Rajo Bintang dan Indy Barends mengajakmu untuk terus bergerak aktif dari sekarang. Jangan sampai terlambat, sebab tubuh yang sehat di masa yang akan datang dibentuk dari diri yang rajin berolahraga dari sekarang, dan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Anlene MoveMax, sekarang dilengkapi dengan kolagen, dan berbagai nutrisi penting lainnya untuk membantu menjaga kesehatan tulang, sendi dan otot. Sehingga dengan rajin berolahraga dan pola makan yang baik, kamu bisa membuat dirimu #TetapBisa bergerak sesuai kemauanmu meski usia tak lagi muda. Jadi, sudah siapkah kamu membiasakan diri berolahraga dari sekarang?  Yuk mulai komitmen bareng Anlene untuk #TetapBisa bergerak, sesibuk apapun kamu. Kamu bisa mulai komitmen kamu disini.



Anlene

Anlene Indonesia, susu yang terbukti secara klinis dapat mengurangi kadar pelepasan mineral tulang dalam 2 minggu**. Ayo jaga kesehatan tulangmu dengan mulai bergerak aktif dan minum 2 gelas susu Anlene setiap hari agar tulang tetap kuat sampai nanti.

No Comments Yet

Comments are closed

Best Rimma.co Content Delivered to your Inbox
Rimma.co

Digital media dan komunitas untuk mendukung wanita di bidang karir, usaha, dan keterampilan. Yuk gabung dan tanya-jawab seputar karir, usaha, dan problema lainnya di girlwecan.com

Follow Us: