Kepintaran seseorang itu memang, selain ada secara alami. juga muncul karena kebiasaan rajin seseorang. Tapi, tahu nggak, girls? Selain belajar dengan lebih giat, kamu juga perlu menjaga asupan makan supaya otak dapat bekerja dengan maksimal. Mau tahu makanan-makanan apa yang bisa bikin otak kamu lebih encer? Simpan dulu mie instan dan sodanya, dan cek 10 makanan yang baik banget buat otak kamu, di bawah ini:
1. Gandum Utuh dan Biji-bijian
Gandum utuh dan biji-bijian itu ternyata bagus banget buat otak kamu, lho. Contoh makanan yang ada gandum utuh dan biji-bijian itu, seperti: oatmeal, roti gandum, dan nasi merah. Makanan ini bagus banget buat peredaran darah supaya lebih lancar, sehingga semua organ kamu akan jauh lebih sehat, termasuk otak kamu.
2. Ikan dengan Lemak
Bukan sembarang ikan, tapi pilih ikan yang berlemak yang sangat bermanfaat buat otak kamu, contohnya: tuna, salmon, dan sarden. Ikan yang berlemak mengandung Omega 3 yang mengandung DHA dan EPA, yaitu tipe lemak yang justru bagus banget untuk dikonsumsi oleh tubuh. Menurut riset, kalau makanan yang kamu konsumsi dengan DHA rendah, justru malah nggak bagus untuk otak kamu.
3. Selada
Banyak yang nggak tahu, tapi ternyata selada punya kandungan Omega 3 juga, lho. Tipe Omega 3 dalam selada itu jenis ALA yang, selain untuk otak, juga bagus banget ntuk kesehatan jantung.
4. Bayam
Bayam juga mengandung omega 3. Selain berfungsi untuk memberi nutrisi pada otak, juga bisa mencegah kanker dan inflamasi.
5. Tomat
Ternyata lycopene yang ada dalam tomat itu bagus untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh, termasuk otak. Kandungan ini bisa mencegah penyakit ingatan seperti kepikunan dan alzheimer. Supaya lebh maksimal, tomat lebih baik dikonsumsi setelah dimasak dengan minyak zaitun agar nutrisinya lebih maksimal. Hmm, pantesan aja orang Italia masak banyak yang pake tomat dan minyak zaitun.
6. Makanan Kaya Vitamin B
Makanan yang kaya akan vitamin B, seperti ayam dan telur, itu baik untuk otak kamu. Pasti kamu mau tetap punya otak yang tajam saat kamu tua nanti, kan? Nah, ayam dan telur punya nutrisi yang dapat memperkuat neurotransmitter yang berperan penting untuk ingatan kamu. Jadi jika otak dijaga, pastinya kamu akan terhindar dari penyakit ingatan seperti kepikunan dan alzheimer.
7. Makanan yang Kaya Vitamin C
Vitamin C sudah dikenal sebagai zat yang berperan penting untuk daya tahan tubuh. Tapi kamu tahu nggak, kalau vitamin C itu penting banget untuk otak? Yup! Menurut Jean Carper, dari bukunya yang berudul Your Miracle Brain, vitamin C itu berperan penting untuk membuat neurotransmitter (zat yang mempengaruhi pikiran dan mood). Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C bisa membantu meningkatkan IQ, ingatan, dan fungsi mental lainnya. Wah keren ya!
8. Brokoli
Vitamin K yang ada di dalam brokoli ternyata bisa bikin fungsi kognitif dan kinerja otak lebih maksimal, lho!
9. Margarin
Beda dengan mentega, margarin itu terbuat dari bahan-bahan nabati seperti canola dan zaitun.. Nah, lemak nabati itu bagus banget, karena lemaknya tidak jenuh yang akan memberikan efek baik untuk peredaran darah, dan yang pasti untuk otak juga.
10. Kacang-kacangan
Buat kamu yang suka kacang-kacangan, cap jempol deh! Ternyata makan kacang dalam jumlah yang tepat, bisa mempertahankan kinerja otak, lho! Kacang kayak, kacang Arab, kacang tanah, dan banyak jenis kacang lainnya itu semua mengandung vitamin E yang baik untuk otak kamu.
So, kalau ingin memiliki otak yang bekerja maksimal, mulai tinggalkan minuman bersoda, mie instan, MSG, dan makanan berlemak jenuh. Mulailah gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas, dan jangan lupa untuk berolahraga serta dapatkan istirahat yang cukup. Share artikel ini supaya lebih banyak orang yang mulai membiasakan hidup sehat.
